自从厦门市体育局和晨报联合推出“家庭科学健身专题报道”，体校号召市民提交运动教程小视频后，医生越来越多的教正市民发来邮件分享自己的运动知识和经验。最近早报收到一组特别的确呼视频，都是吸和关于一个孩子在家锻炼的，有详细的发力文字描述。这是体校厦大体校科研医学博士陈振威发来的一套机能训练课程，视频中的医生“模特”是他的儿子——陈崇琪，今年6岁。教正
适合各个年龄段，确呼尤其是吸和白领
“虽然视频里是小孩子在练习，但这些动作其实适合各个年龄段的发力市民。”陈振威说，体校这组功能训练教程主要是医生帮助大家在运动的同时学习正确的呼吸方式和肌肉力量。据介绍，教正在运动中使用正确的发力方式可以减少损伤的发生，掌握正确的呼吸方式非常重要。“研究结果表明，如果儿童没有养成良好的呼吸习惯，经常用嘴呼吸，他们将更容易出现扁桃体炎的症状。如果不掌握正确的呼吸方式，孩子也容易驼背、脊柱侧弯。”
“这套动作特别适合上班要长时间坐着锻炼的白领。”陈振威介绍，他的视频为不同年龄段的市民和运动基地区分了难度级别，每个人都可以根据自己的情况选择运动。但最好在呼吸、臀部、腹部、肩胛骨、单腿支撑五大类中，各选择至少一项动作训练。“如果把这些动作都练出来，运动量不小，但市民只要练得微微出汗就可以了。而且有些动作看起来很简单，其实照顾到所有细节并不难。没有训练基础的公民，可能还不如我儿子。”
养成好习惯，营养跟上。
据陈振威说，他的儿子还在上幼儿园。目前他并没有让孩子接受专门的运动训练，而是带他在家练习。打好基础后，他选择一个儿子喜欢的运动训练。但是这种功能性的训练是重复的，难免枯燥。如果家长希望孩子练习，就要多花时间引导孩子。“不要把体育锻炼变成孩子每天的任务，好像一定要在点上完成一样。”陈振威说，“家长可以利用睡前时间鼓励孩子把锻炼养成一种习惯，也可以亲自和孩子一起练习，把锻炼变成一种亲子活动。”
需要注意的是，孩子在锻炼肌肉的同时，日常营养也要跟上，多吃富含蛋白质的食物，也有利于提高免疫力，预防疾病。另外，天气还有点冷，人运动后会出汗。公众要记得及时添衣，以免感冒。
陈振威为陈崇奎录制的居家锻炼视频已在厦门市体育局官方微信微信官方账号“厦门体育”发布。感兴趣的市民可以去看看，也欢迎更多的运动员录制视频教程并提交给576054924@qq.com。
